Predmenstrualni sindrom – PMS

Predmenstrualni sindrom označava opšte i lokalne promene u organizmu žene koje se javljaju pre ciklusa. Više 75% žena pati od predmenstrualnog sindroma čiji se simptomi pojačavaju u tridesetim godinama života i mogu da uzrokuju ozbiljne promene sve do menopauze. Bez obzira na vrstu simptoma (osetljivost, pad koncentracije, depresija…) – uzrok je povišen nivo estrogena i progesterona. Na sreću, većina tegoba koje prate PMS može da se ublaži pravilnom ishranom.

U sprečavanju mesntrualnih tegoba pomaže svakodnevno uzimanje kalcijuma. Koristite namirnice koje su bogate ovim mineralom (spanać, kupus, brokoli, kelj) ili uzimajte kalcijum u vidu tableta od 1200mg. Namirnice bogate kalijumom kao što su babane, breskve, smokve, urme, semenke suncokreta, krompir, kikiriki, paradajz takođe ublažavaju simptome PMS-a.

Tokom PMS-a treba da konzumirate ugljene hidrate. Ugljeni hidrati proizvode veću koncentraciju neurotransmitera serotonina koji podiže raspoloženje. Ako uzimate obroke ugljenih hidrata (krompir, piričan, hleb, testenina, zob) ublažićete oscilacije raspoloženja. Izbegavanje ugljenih hidrata u toku dana ima za posledicu padove i skokove šećera u krvi. Tada se oslobađa adrenalin koji onemogućuje totalnu iskorišćenost hormona progesterona. Želja za ugljenim hidratima i šećerom je verovatno pokušaj podizanja šećera u krvi i vraćanja progesterona na normalni nivo.

Ženski hormon estrogen koji reguliše mentruaciju se stvara u jajnicima. Međutim, on se stvara i u masnom tkivu. Smatra se da žene koje nemaju dovoljno visok nivo LDL holesterola ne mogu da imaju normalnu mentruaciju. Nedostatak masti u telu ima za posledicu zaustavljanje reproduktivnih finkcija. Najbolje je da uzimate dovoljno masti kako biste održali zalihe holesterola na nivou potrebnom za redovan ciklus.

Smanjite unos kofeina, ublažićete simptome PMS-a! Žene koje ne uzimaju kofeinske napitke su manje podložne PMS-u. Takođe, redukovanje soli i slane hrane može vam pomoći da sprečite zadržavanje tečnosti u organizmu.

Važna je i fizička aktivnost! Vežbe pozitivno utiču na raspoloženje. Tokom vežbanja organizam oslobađa endorfin – prirodni analgetik koji stvara osećaj smirenosti i popravlja raspoloženje, kao i serotonin – prirodni antidepresiv.

Tri faktora koja mogu da naruše ciklus ženeTrudnoća. Mnogim ženama trudnoća je poslednja na pameti kad primete izostanak menstruacije (naročito ako koriste kontracepciju). Međutim, nijedna metoda kontracepcije nije 100% sigurna, zbog čega je potrebno nedelju dana nakon kasnjenja ciklusa uraditi test.
Telesna težina. Gojaznost može da naruši sposobnost začeća. Nagli gubitak telesne težine takođe može da izazove poremećaj menstrualnog ciklusa, odnosno – amenoreju (potpuni izostanak menstruacije).
Stres. Inenzivan stres narušava normalnu produkciju gonadotropina (hormon koji kontroliše proizvodnju progesterona i estrogena), a hroničan može da uzrokuje amenoreju.

izvor: zenskastrana.com


Podeli sa prijateljima

» PROČITAJ 9 KOMENTAR

Pogledajte još i ovo:


Saveti za ravan stomak

Citrus dijeta (pomorandža i dvopek dijeta)

Slatkiši koji bude hormon sreće!


9 komentara na “Predmenstrualni sindrom – PMS”

  • Anonimno
    5 maj, 2009, 11:48

    .. i svaki mesec se pitam : kako ga preziveti, a ne po***deti? ! Confused

  • :)
    12 jul, 2009, 11:30

    i ja se isto pitam ?!!! IDK
    te Big Smile te Frown te Shame te Really Angry te opet Big Smile pa Mad pa Cry i na kraju naravno ti preostaje samo da … Really Pissed ili eventualno.. hmmm…. Soldier
    definitivno veliki BUUUUU za PMS No

  • Anonimni
    18 septembar, 2009, 13:04

    Sweat Sweat

  • :)()(
    20 decembar, 2009, 10:20

    ja patim od PMS-a i taj gluuuuupi sindrom mi zagorcava zivot svakog meseca vec skoro 20 god., u toj meri da se iz meseca u mesec razvodim, dajem otkaz, odlazim od kuce i ludujem na milion najrazlicitijih nacina.Ja sam ZRTVA PMS-a!!!!!!! Evil Grin Really Angry Really Pissed Female Fighter Jao,jao,jao!!! Confused

  • Anonimni
    12 decembar, 2010, 12:45

    baš sam razmišljala da sam ja jedina ludača!
    užas…

  • Monika
    13 decembar, 2010, 21:15

    Frown(( ja bas sada patim od pms-a Grin)) totalno sam mrzovoljna, depresivna, sve je uredu a nista nije uredu… Confused

  • seherezada
    9 februar, 2011, 18:16

    Mene trese pms,
    em sto me grudi bole,
    cas mi je hladn,cas toplo,
    uzas.
    Osvadji sa muzem a ne pricam…Wink)))

  • Slavica
    25 maj, 2011, 11:40

    Imam 37 godina, stvarno me muci taj PMS. Ponekada se pitam da li sa mnom nesto nije u redu, ali se onda sjetim da je to opet dosadni PMS. Osjecam vrtoglavicu, bolove u zglobovima, cak i neravnotezu, a da ne pricam o nervozi i anksioznosti! Bavim se poslovima koji zahtijevaju mnogo kretanja, ali u tim danima se bojim ici od kuce. To me toliko smara i nervira da ne znam vise sta da radim. Da budem iskrena dr se nisam obratila.

Obavesti me o novim komentarima na e-mail (moraš da upišeš svoju e-mail adresu). Prijava bez pisanja komentara.

Klikni na smajli koji želiš da koristiš:
(bez previše smajlića po poruci)

SmileBig SmileGrinLaughFrownWinkKissRazzAngelAngryReally AngryConfusedThinkingCoolEvil GrinReally PissedCryWiltShameCuteKissingShockTrembleFoot in MouthIDKQuestionSweatGo AwayHug RightClapDanceVictoryYawnFemale FighterSoldierStarvingHeartYesNoBeerCoffeeRoseJump