Dijeta na bazi jabuka

Lagano gubljenje težine
Ova dijeta bazira se na jabukama. Sa nutricionističke tačke gledišta, jabuke sadrže sve potrebne hranljive sastojke i omogućavaju lagano gubljenje težine. Takođe, odlične su za održavanje vitke linije – brzo zasite i hranljive su, a sadrže malo kalorija. Jedna jabuka srednje težine sadrži oko 80 kalorija i zadovoljava ne više od 4 do 5 posto dnevnih energetskih potreba. Kalorije dolaze pre svega iz šećera kojih ima 8-18 posto, u zavisnosti od vrste i uslova pod kojim je jabuka odgajana. Zrela jabuka sadrži 84-88 posto vode i zato je dragocena namirinica za vraćanje tečnosti u organizam. Kiselkast ukus jabuke potiče od male količine organskih kiselina (0,25-0,5 grama na 100 grama jabuka), koje regulišu bakterije crevne flore.

PRVI DAN:
Doručak: manje parče pite sa jabukama i čaša obranog mleka
Međuobrok: jedna jabuka
Ručak: tvrdo kuvano jaje, porcija mešanog povrća kuvanog na pari i začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva, jedna jabuka
Užina: frape od jedne jabuke i sok
Večera: teleći odrezak na žaru ili pečen začinjen sa dve kašičice maslinovog ulja i začinima po želji; pire od jabuka (jedna jabuka kuvana i pasirana); pola nekog peciva.

DRUGI DAN:
Doručak: manje parče pite sa jabu­kama i čaša delimično obranog mleka Međuobrok: sok od jabuke
Ručak: belo meso, porcija mešanog kuvanog povrća začinjenog jednom kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva ili paketić krekera, jedna jabuka
Užina: jedna pečena jabuka
Večera: riba po izboru s kukuruzom začinjena sa dve kašičice maslinovog ulja; salata od jedne šargarepe, komorača, jedne jabuke i zelene salate začinjene kašičicom maslinovog ulja, sokom od limuna i sirćetom; pola peciva.

TREĆI DAN:
Doručak: nemasni jogurt od jabuke
Međuobrok: jedna jabuka
Ručak: testenina s umakom od paradajza, kašičicom maslinovog ulja i dve kašike ribanog sira; voćna salata od jedne jabuke i kivija poprskana limunom
Užina: jedna jabuka pečena u rerni
Večera: pečena svinjetina s umakom od jabuke: jabuke kuvate i pospete s malo soli, s vrlo malo šećera i ribanom korom dobro opranog limuna; porcija mešanog sirovog povrća začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva.

ČETVRTI DAN:
Doručak: nemasni jogurt od jabuke
Međuobrok: sok od jabuke
Ručak: kuvano svinjsko meso, jabuka izrezana na kriške i prelivena kašičicom crvenog vina; mešano sirovo povrće na maslinovom ulju sa limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva
Užina: frape od jedne jabuke i isceđene pomorandže
Večera: lagani sir; porcija mešanog povrća na pari i začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva; jedna jabuka.

PETI DAN:
Doručak: malo parče savijače od jabuke i jedna čaša delimično obranog mleka Međuobrok: jabuka
Ručak: pršuta; porcija mešanog povrća u salati začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva ili paketić krekera; jedna jabuka
Užina: jedna jabuka pečena u rerni – utoliće glad i stvoriće osećaj sitosti
Večera: riba po izboru pečena u rerni začinjena sa dve kašičice maslinovog ulja; salata od jabuka isečenih na kriške i poprskanih limunom; pola peciva.

Ova dijeta sadrži samo 1.200 kalorija dnevno, a trebalo bi da je se pridržavate nedelju dana. Preporučuje se pre svega ženama, ali mogu da je sprovode i muškarci, s tim što će udvostručiti količinu hleba i povećati količinu testenina za 10 grama.

izvor: dijetica


Podeli sa prijateljima

» PROČITAJ 8 KOMENTAR

Pogledajte još i ovo:


Bikini dijeta

Dijeta za lep struk

Kratka dijeta


8 komentara na “Dijeta na bazi jabuka”

  • aleksandra
    1 jun, 2009, 23:52

    zvuci ukusno ali……….. Confused

  • biljana
    20 jun, 2009, 20:18

    Wink

  • snezana
    29 septembar, 2009, 19:02

    probacu ovu dijetu, obavezno javljam dali je bilo uspeha Hug Right Really Pissed

  • snezana
    29 septembar, 2009, 19:44

    koliko mesa.prsute i testenine?

  • Anonimni
    22 februar, 2010, 16:16

    Heart ljudi ja imam problem ne znam kako da drzim dijetu kad idem u skolu i sta da jedem u skoli ujutru rano ..Thinking/ :’( 

  • sladja
    15 mart, 2010, 10:01

    ma jabuke kako da ne obavezno sa prsutom Really Angry

  • ivo b.
    15 mart, 2010, 10:15

    NAJBOLJE ZYNE PROBUSITE KASIKU TA JE DIJETA NAJDELOTVORNIJA

  • Ella
    5 avgust, 2010, 17:06

    A sta ako neko jede 2 kg jabuka na dan,kao ja npr.? Mislim da se to zove ovisnost Sweat

Obavesti me o novim komentarima na e-mail (moraš da upišeš svoju e-mail adresu). Prijava bez pisanja komentara.

Klikni na smajli koji želiš da koristiš:
(bez previše smajlića po poruci)

SmileBig SmileGrinLaughFrownWinkKissRazzAngelAngryReally AngryConfusedThinkingCoolEvil GrinReally PissedCryWiltShameCuteKissingShockTrembleFoot in MouthIDKQuestionSweatGo AwayHug RightClapDanceVictoryYawnFemale FighterSoldierStarvingHeartYesNoBeerCoffeeRoseJump