Metabolizam – Promene u našem organizmu

Kategorija [ Zdravlje i stanje duha ]

Metabolizam je proces kojim telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Ljudi često veruju da je metabolizam mršave osobe brz, a gojazne spor, ali to nije uvek tako

Metabolizam (što znači promena) je biohemijski proces u kome dolazi do modifikacije hemijskih jedinjenja u živim organizmima i ćelijama. On nije jedini faktor koji određuje telesnu težinu. Ona zavisi i od balansa kalorija koje se konzumiraju, nasuprot sagorelim kalorijama. Ako uzimate više kalorija nego što vam je potrebno, gojite se, a ako uzimate manje, mršavite. Metabolizam je kao motor koji sagoreva ove kalorije i skala koja reguliše vaše kalorijske potrebe.


Metabolizam (količina kalorija koje telo sagori svaki dan) obuhvata tri ključne stvari:
1. Osnovne potrebe, što je poznato kao stopa bazalnog metabolizma – pokriva kalorije koje su potrebne za održavanje vitalnih telesnih funkcija; „gorivo“ za organe, disanje, cirkulaciju krvi, regulisanje hormonskih nivoa, rast i obnavljanje ćelija. Stopa bazalnog metabolizma obuhvata 66-75 odsto ukupnih kalorija koje su telu dnevno potrebne.
2. Varenje i apsorpcija hrane – oko 10 odsto dnevnih kalorija ide na varenje i apsorpciju.
3. Fizička aktivnost – vežba, u zavisnosti od toga koliko ste aktivni preko dana, računa se kao sredstvo sagorevanja kalorija.

Faktori koji utiču na metabolizam:
Starost – Metabolizam prirodno usporava oko pet odsto po dekadi, posle četrdesete godine. Što smo stariji, više gubimo mišićnu masu, a povećavamo salo. Mišićna masa bez masti metabolički je aktivnija nego masno tkivo. Kad gubite mišiće, to znači da se vaš metabolizam usporava.
Pol – Muškarci generalno imaju brži metabolizam nego žene, zato što su krupniji i imaju manje masnoće. Utvrđeno je da muškarci imaju 10-15 odsto višu stopu bazalnog metabolizma nego žene.
Hipotireoza – manje aktivna tiroidna žlezda usporava metabolizam i neminovno dovodi do gojenja. Jednostavnom analizom krvi može da se utvrdi ovo stanje i, uz odgovarajuće lekove, vaš metabolizam može da se vrati u normalu.
Genetika – Neko se rodi s bržim metabolizmom.

Kako ubrzati metabolizam
– Nemojte jesti manje od 1000 kalorija. Vaše telo i metabolizam zavise od hrane. Kada postite, na dijeti ste ili smanjite kalorije ispod 1000, vaš metabolizam će usporiti – kao odgovor na čuvanje energije.
– Jedite na četiri do pet sati. Telo naporno radi da bi svarilo i apsorbovalo hranu. To se zove termički efekat hrane.
– Ljudi koji redovno zdravo doručkuju, u roku od dva sata od ustajanja lakše kontrolišu svoju težinu.
– Belančevine izazivaju veće metaboličko ubrzanje od ugljenih hidrata i masti.



Podeli sa prijateljima

» NAPIŠI KOMENTAR

Pogledajte još i ovo:


Dijeta u skladu sa vašim godinama!

Nova turbo dijeta

Dijeta sa povrćem!


Nema komentara na “Metabolizam – Promene u našem organizmu”

Obavesti me o novim komentarima na e-mail (moraš da upišeš svoju e-mail adresu). Prijava bez pisanja komentara.

Klikni na smajli koji želiš da koristiš:
(bez previše smajlića po poruci)

SmileBig SmileGrinLaughFrownWinkKissRazzAngelAngryReally AngryConfusedThinkingCoolEvil GrinReally PissedCryWiltShameCuteKissingShockTrembleFoot in MouthIDKQuestionSweatGo AwayHug RightClapDanceVictoryYawnFemale FighterSoldierStarvingHeartYesNoBeerCoffeeRoseJump